《別讓多巴胺成為大腦的主人》

[emily]

 小燕子分享🕊🕊
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《別讓多巴胺成為大腦的主人》

最近我看了一本由Dr. Anna Lembke 寫的書《Dopamine Nation 多巴胺王國》（請原諒我劣質的中文譯名）。當初在Book Depository 看見此書既是New York Times Best Seller, 又是和精神健康有關時，便把它加到了reading list了，現在看畢後很想和大家分享此書的內容，作者Dr. Lembke提供了很多例子把複雜的理論整理得簡單易明，非常值得一讚。

對多巴胺(dopamine)有認識的人或會猜到這本書的內容 — 成癮(addiction)。Addiction 只一個人難以自製地持續追求對自己或他人有害的物質或行為(A continued and compulsive consumption of a substance or behaviour despite its harm to self or others.) ，例如是手機成癮或自慰成癮等等，而大部份成癮的原因都歸咎於大腦長期暴露在dopamine這神經傳遞物質(neurotransmitter)的刺激之下。

以玩抖音(TikTok)作為例子（其實reels 也是），當一個人玩TikTok時，節奏又快又充滿娛樂性的短片令神經元不停傳遞dopamine而令人感到興奮又愉悅，看完一條又一條，沉浸在垂手可得的dopamine中。Tiktok 有如一個爆不完的dopamine炸彈般，在大腦炸開並放出一大堆令人興奮的neurotransmitter。既然快樂是垂手可得，又有何不可呢？

Dr. Lembke在書中指出一個名為opponent-process的理論，他以一個天秤作為比喻：我們的大腦喜愛平衡，當dopamine的刺激過多令天秤斜向快感一邊，大腦便需要更多和dopamine相反的物質去平衡天秤，換而言之，上一刻有多愉悅，下一刻便有多不快（Dr. Lembke用pain此字形容）。為了避免這種不快，只好不斷尋求更多dopamine的刺激令天秤一直斜向代表愉悅的一邊，形成一個惡性循環，這也能解釋癮是如何生成，和為何看手機、電腦遊戲、色情片、吸毒等等會這麼容易令人上癮。

除此之外，像Reels和TikTok這種又快又無限量供應的短片也很容易縮短人的專注時間(Attention span)和延遲滿足的能力(delay gratification)。我進入牆內前看過一篇文章，當中提到現代人的Attention span已由12秒縮短至7-8秒，就像我們已把神經元train到越快有dopamine就越好一樣。

是回想一下，有沒有一些手機遊戲，行為令你一玩/做就停不下，一停就心思思想繼續玩/做？我很記得自己在year 2時很沉迷玩PUBG（射擊遊戲），一晚可以玩十多局，第二日上9:00am lecture時整個人又燥又累，幸好之後決心要戒掉，delete了整個app，沒有令我爛GPA。我個人認為一些操作簡單、節奏快、和有獎勵的遊戲是最易令人上癮，不知道你的手機中有沒有類似的遊戲？

Dr. Lembke在書中分享了很多他以前遇過有addiction 的client，心知他自己也曾因戀愛小說成癮而大感困擾（不得不佩服他對讀寫坦白的勇氣），他在書的中段提及戒癮的策略，但可惜很難在此一一分享。

今時今日這世界有很多dopamine炸彈，但請記住，物極必反，為了保護大腦的天秤，學會節制/教小朋友節制於令人愉悅的行為很重要，我認為這對小朋友來說尤其緊要，因為大舞會籍由改變神經元的大小和形狀，以牢牢記着那些行為令自己愉悅(experience-dependent plasticity)，小朋友的大腦還有很高可塑性，不要太早就容許他們長期暴露於dopamine炸彈之中。

希望大家在這dopamine nation 中能secure一片小小淨土。

17-7-2023

deersexploring